Passadeiras Fitness

Treino de esteira: Programas e rotinas de treinos Indoor

Não é possível executar fora? Tente estas idéias de treino de esteira tédio-rebentando do divertimento

Basta pensar: se o aquecimento global fosse uma coisa boa, você nunca teria executado dentro de casa em uma passadeira fitness nunca mais. Você pode ver onde nós estamos indo com isso. Na próxima vez que você estiver executando furado sobre o cinto de segurança, mude sua rotina com um desses quatro programas. Eles vão ajudá-lo a queimar calorias, sem queimar você.

Jogar pela primeira vez por números, calcular sua freqüência cardíaca máxima (MHR), subtraindo sua idade de 220. O American College of Sports Medicine recomenda a bater pelo menos 70 por cento de seu MHR enquanto você exercita para maximizar suas calorias queimar e perda de gordura. Se você não tiver um monitor da frequência cardíaca, contar seu pulso durante 10 segundos e multiplique esse número por 6. Continuar trabalhando em 70 por cento de seu MHR para contanto que você pode. Quando você se cansar, retardar a esteira para um ritmo de corrida fácil e descansar por alguns minutos. Em seguida, veja quanto tempo você pode ir em 85 por cento de seu MHR. Passadeiras fitness.

Aleatório Pickup Tom Holland, um triatleta e fisiologista em Darien, Connecticut, sugere assistindo a um programa de TV de 30 minutos, como o noticiário noturno. Aumentar a velocidade da passadeira fitness sua velocidade para que você estiver executando o disco rígido (cerca de 80 por cento de seu máximo) durante os comerciais. Quando Katie Couric retorna, diminuir seu ritmo para um jog fácil. Passadeiras fitness.

Tome uma caminhada Rebecca Rusch, piloto de aventura superior e 2003 vencedor do Raid Gauloises, gosta de caminhar ou correr em um declive para imitar caminhadas fora. Algumas esteiras possuem pré-programado trilhas para caminhada, mas se vocês não, Rusch recomenda isso: andar a 3,5 quilômetros por hora em uma correia plana. Aumentar a inclinação cada minuto até atingir os 5 por cento e permanecer por 3 minutos. Em seguida, abaixar e levantar a correia a cada 2 minutos até que você tenha sido exercitar por 25 minutos. Gradualmente reduzir a cintura e diminuir sua velocidade durante 5 minutos para esfriar.

Peso-lo se você for curto no tempo, fazer o dever dobro com seu cardio e pegar um par de halteres de 2 a 5 libras. Execute bíceps cachos enquanto você anda, levantando e abaixando os braços com cada etapa. Em seguida, execute o ombro militar prensas. Mantenha os halteres na altura dos ombros, com suas palmas voltadas para frente. Pressioná-los a sobrecarga e retorná-los para iniciar. Fazer 10 repetições de cada exercício. Se você precisa de suas mãos para o equilíbrio, tente isso em uma bicicleta estacionária.